Nicht immer bleibt Zeit für eine ausgiebige Übung. Manchmal reicht schon eine Minute, um wieder zu Atem zu kommen, in den Körper zurückzukehren und sich eine kurze Auszeit vom Gedankenwirrwarr zu gönnen. „Mindfulness Exercises“ ist ein Tool, das genau für solche Momente entwickelt wurde. Anstatt zahlreiche Beschreibungen durchzusehen, wählen Sie die Dauer, das Ziel und die bevorzugte Form aus – anschließend erhalten Sie einige passende Vorschläge mit einer klaren Anleitung.
Schnelle Auswahl ohne unnötige Komplikationen
Die Bibliothek umfasst kurze Atemübungen, Körperscans, Übungen, die auf den Sinnen basieren, sowie Übungen zur Beobachtung der Gedanken und zur Dankbarkeit. Dies ist eine gute Option sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die die Grundlagen bereits kennen und die Übung an eine bestimmte Situation anpassen möchten – vor dem Schlafengehen, bei der Arbeit, nach einem stressigen Gespräch oder während einer Pause.
Achtsamkeit in einer einfachen, alltäglichen Form
Der größte Vorteil dieser Lösung ist ihre Einfachheit. Jede Übung verfügt über eine kurze Beschreibung, eine Angabe zur Dauer, einen Schwierigkeitsgrad sowie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, sodass der Übergang von der Auswahl zur Umsetzung leicht fällt. „Mindfulness Exercises“ hilft Ihnen, ohne Druck und ohne Fachvokabular zu beginnen. Es handelt sich um eine praktische Sammlung von Achtsamkeitsübungen, auf die Sie regelmäßig zurückgreifen können – selbst wenn Sie nur einen kurzen Moment Zeit haben.
Ist dieses Tool für Personen geeignet, die noch nie zuvor Achtsamkeitsübungen gemacht haben?
Ja, es wurde genau für einen solchen Einstieg konzipiert. Die Übungen sind kurz, in einfacher Sprache beschrieben und erfordern keinerlei Vorbereitung. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie im Abschnitt „Wo fange ich an?“ drei der einfachsten Übungen. Beachten Sie auch, dass Ablenkung ganz normal ist und nicht bedeutet, dass Sie etwas falsch machen – sie ist ein natürlicher Teil der Übung.
Wie werden die vorgeschlagenen Übungen ausgewählt?
Das Tool berücksichtigt vier einfache Kriterien: Zeit, Ziel, Niveau und bevorzugte Übungsform. Auf dieser Grundlage wählt es die passendsten Übungen aus der Bibliothek aus und zeigt Ihnen einige der besten Optionen anstelle einer zu langen Liste an. So fällt es Ihnen leichter, eine Entscheidung zu treffen und einfach loszulegen. Wenn Sie keine Auswahl treffen, wird Ihnen ein sicheres Übungsprogramm für Anfänger angezeigt.
Was ist, wenn meine Gedanken während der Übung ständig abschweifen?
Das kommt sehr häufig vor und ist völlig in Ordnung. Bei der Achtsamkeit geht es nicht darum, mit dem Denken aufzuhören, sondern darum, wahrzunehmen, wohin die Aufmerksamkeit abschweift, und sanft zum Atem, zum Körper oder zu den Sinnen zurückzukehren. Schon ein paar solcher Rückführungen pro Minute sind wertvoll. In der Praxis ist gerade dieses „Zurückkehren“ der Kern der Übung und nicht die perfekte Konzentration von Anfang bis Ende.
